女人天生就会算术。。。

显示全部楼层 · 发表于 2006-8-10 19:46:29

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作为女人算术无处不在跟各位JMS 互勉

五谷类水果类
饭1碗　 220卡路里苹果1个 55卡路里
面1碗　 280卡路里橙1个　 50卡路里
米粉1碗　 132卡路里香蕉1只　80卡路里
即食面1包　 470卡路里西瓜1片　40卡路里
通心粉1碗　 132卡路里哈密瓜1片　60卡路里
粥1碗　 93卡路里奇异果1个　30卡路里
白面包1片　 65卡路里雪梨1个　45卡路里
全麦面包1片　 55卡路里啤梨　 100卡路里
甜面包1个　 210卡路里西柚1个　40卡路里
咸面包1个　卡路里芒果1个　125卡路里
花生酱三文治　210卡路里杨桃1个　55卡路里
芝士三文治　333卡路里菠萝1片　50卡路里
甜饼干2块　185卡路里牛油果1个　380卡路里
克力架2块　64卡路里柠檬1个　20卡路里
消化饼1块　70卡路里水晶梨1个　160卡里
麦皮1碗　 90卡路里柿子1个　118卡路里
桃1个　 45卡路里
　　　　　　　沙田柚2件　70卡路里
葡提子10粒　50卡路里
蔬菜类（以100克计算）　　　蛋类
生菜　14卡路里　　　　　　　鸡蛋1只　80卡路里　
白菜　17卡路里　　　　　　　皮蛋1只　108卡路里
椰菜花　45卡路里　　　　　　咸蛋1只　12卡路里
菠菜　45卡路里　　　　　　　鹌鹑蛋5只　100卡路里
菜心、苋菜、芥兰、　　　　　
椰菜、红萝卜　60卡路里　　　肉类
土豆　80卡路里　　　　　　　烤牛扒1件（60克）155卡路里
青豆、粟米　60卡路里　　　　烧牛肉3片（90克）175卡路里
番茄　20卡路里　　　　　　　烤猪扒1件（60克）135卡路里
冬瓜、节瓜、青瓜、矮瓜　　　煎猪扒1件（50克）225卡路里
豆角、青椒　少于40卡路里　烧羊扒1件（60克）135卡路里
奶类（以250毫升计算）　　　烤烟肉2片　125卡路里
鲜奶　163卡路里　　　　　　前香肠2条　440卡路里
脱脂奶　83卡路里　　　　　火腿2片70卡路里
全脂奶　147卡路里午餐肉（100克）　350卡路里
淡奶（毫升）190卡路里　　　烧鸭（120克）　356卡路里
炼奶（毫升）386卡路里　　　鱼柳（120克）　110卡路里
芝士2片　160卡路里　　　　龙虾肉（100克）　120卡路里
酸奶酪200卡路里　　　　　白灼虾10只　100卡路里
　　　　　　　　　　　　　吞拿鱼（110克）　320卡路里
快餐类
热狗1只 255卡路里
汉堡包1个　260卡路里
薯条40根 450卡路里
苹果批1个 260卡路里　便利商店2-
在大地图中(非店内景)输入密技,激活成功后会有一群鬼叫声,所有密技都会扣商誉

飲品篇
飲品份量卡路里
鮮奶 250ml 163
脫脂奶 250ml 88
高鈣低脂奶 234ml 140
朱古力奶 250ml 183
蕃茄汁一杯 35
天然橙汁一杯 80
天然蘋果汁一杯 90
朱古力(不加糖) 一杯 30
可樂一罐 110
檸檬水 350ml 136
奶茶 350ml 104
好立克 3茶匙，15g 59
阿華田 3茶匙，15g 45
黑咖啡/茶一杯 <5
朱古力奶昔一杯 364
云呢拿奶昔一杯 323
啤酒一杯 95
香檳一杯 190

點心篇
點心份量卡路里
蝦餃一件 37
燒賣一件 42
蒸腸粉一條 56
粉果一件 44
潮州粉果一件 113
山竹牛肉一件 94
排骨一件 37
雞扎一件 45
叉燒飽(一籠三個) 一個 94
蘿蔔糕(煎) 一件 80
春卷一件 136

水果篇
水果  份量  卡路里
蘋果  一個  55
橙一個 50
西柚  一個  40
雪梨  一個  45
香蕉  一隻  80
皇帝蕉一隻 40
芒果(大) 一個 125
奇異果一個 30
牛油果一個 380
士多啤梨一粒 7
荔枝  一粒  11
車厘子兩粒 5
提子一粒 5
西瓜一片(240g) 40
哈蜜瓜  一片(240g)  60
新鮮菠蘿  一片(120g)  50

中菜篇
食品份量卡路里
白切雞脾  一隻  200
燒鴨一份(120g) 356
白灼蝦十隻 100
蟹肉(灼熟) 100 g 120
龍蝦肉 100 g 120
帶子(蒸) 100 g  100

小食篇 + 甜品篇
食品份量卡路里
甜筒雪糕一枝 320
雪糕  一球 (細)  103
黑森林蛋糕  一片  340
蘋果枇  一個  294
紅豆沙  一碗(250g) 376
甜餅幹
(忌廉夾心) 兩片 185
消化餅  一片  70
朱古力消化餅  一片  109
克力架一片 32

西餐篇
食品份量卡路里
肉醬意粉一碟 460
意大利薄餅  一件  300
烤豬扒(連肥) 一件(90g)  300
烤豬扒(去肥)  一件(60g)  135
煎豬扒  兩件(100g)  450
烤牛扒  一件 155
燒牛扒(薄瘦)  三片(90g)  175
煙三文魚 100 g 130
生蠔  100 g(不計殼) 14
蔬菜沙律一客 90
馬鈴薯沙律  一客  460
粟米湯  一碗  260
海鮮湯  一碗  240
法國麵包  一片  80
牛角麵包  一個  170

日本料理篇
食品份量卡路里
壽司六件 630
親子丼
(日式雞肉蛋飯) 一碗  550
牛肉丼
(日式牛肉飯) 一碗 480
天婦羅一客 550
拉麵(醬油味)  一碗  430
拉麵(味噌味)  一碗  600
味噌湯
(豆腐、海帶)  一碗  60
牛肉卷三件 700
日本酒一杯 220
浦燒鰻魚 100 g 340
魚生(鱈魚)  100 g  75
魚生(鮭魚) 100 g 220
魚生(墨魚)  100 g  50
魚生(比目魚)  100 g 90
秋刀魚  100 g  240

主食中全麦面包的热量最低，
　　蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低
　　水果中苹果热量最低
　　总的来说蔬菜和水果热量很低。
　　鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。
　　喝牛奶要喝脱脂的
　　还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了。

　　种类单位重量热量
　　芦笋 1杯 145g 30卡
　　豆芽菜 1杯 125g 35卡
　　芥蓝 1棵 180g 45卡
　　包心菜芽 1杯 155g 55卡
　　包心菜 1杯 145g 30卡
　　胡萝卜 1条 72g 30卡
　　花菜 1杯 125g 30卡
　　芹菜 1条 40g 5卡
　　玉米 1穗 140g 70卡
　　黄瓜 6片 28g 5卡
　　香菇 1杯 70g 20卡
　　芥菜 1杯 140g 30卡
　　洋葱 1杯 210g 60卡
　　青豆 1杯 170g 150卡
　　青椒 1个 74g 15卡
　　马铃薯 1个 156g 145卡
　　菠菜 1杯 180g 40卡
　　番薯 1个 114g 160卡
　　蕃茄 1个 135g 25卡
　　雪菜 100g 60卡
　　竹笋 100g 40卡
　　菜心 100g 40卡
　　白菜 100g 40卡
　　豆苗 100g 40卡
　　丝瓜 100g 40卡
　　大蒜 100g 40卡
　　生菜 100g 40卡
　　番瓜 100g 40卡
　　苋菜 100g 40卡
　　冬瓜 100g 40卡

　　茶(无糖及奶精) 1杯 1卡
　　黑咖啡 1杯 1卡
　　啤酒 1罐 150卡
　　烈酒(40%) 45ml 95卡
　　餐后酒 105ml 140卡
　　可乐 1罐 145卡
　　巧克力饮料 1杯 100卡
　　蕃茄汁 1罐 45卡
　　苹果汁 1杯 120卡
　　蔓越橘汁 1杯 165卡
　　葡萄柚汁 1杯 100卡
　　葡萄原汁 1杯 395卡
　　柠檬原汁 1杯 60卡
　　柳橙原汁 1杯 110卡
　　菠萝原汁 1杯 140卡

　　生蛋白 1个 33g 15卡
　　生蛋黄 1个 17g 65卡
　　全蛋 1个 50g 80卡
　　油煎 1个 46g 85卡
　　水煮 1个 50g 80卡
　　荷包蛋 1个 50g 80卡
　　炒蛋 1个 64g 95卡

　　全脂牛奶 1杯 244g 150卡

　　白米饭 1碗 205g 225卡
　　意大利肉酱面 1份 248g 330卡
　　白面包 1片 25g 75卡
　　全麦面包 1片 25g 65卡
　　花生酱 1汤匙 16g 95卡
　　果酱 1汤匙 18g 50卡
　　面线 1碗 100g 330卡
　　玉米 1碗 100g 346卡
　　燕麦 1碗 100g 389卡
　　方便面 1包 100g 470卡
　　奶油 15ml 14g 100卡
　　猪油 15ml 13g 115卡
　　人造奶油15ml 14g 100卡
　　玉米油 15ml 14g 120卡
　　橄榄油 15ml 14g 120卡
　　花生油 15ml 14g 120卡
　　大豆油 15ml 14g 120卡
　　葵花油 15ml 14g 120卡

　　巴西豆 100g 660卡
　　花生 100g 583卡
　　向日葵仁 100g 558卡
　　胡桃种仁 100g 650卡
　　杏仁 100g 596卡
　　腰果 100g 533卡
　　黑豆 100g 367卡
　　胡桃仁 100g 686卡
　　松子仁 100g 583卡
　　青豆 100g 118卡
　　黄豆 100g 325卡
　　红豆 100g 310卡
　　绿豆 100g 320卡
　　豆腐 100g 70卡

　　米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472
　　蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450
　　苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20
　　黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24
　　马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612
　　韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330
　　葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536
　　牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72
　　草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277
　　猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586
　　鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80
　　注：本量表计量单位是：千卡/100克

　　1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163
　　1杯脫脂250亳升 83
　　全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)147
　　脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71
　　淡奶半杯 (120亳升) 190
　　煉奶半杯 (120亳升) 386
　　芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122
　　脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95
　　芝士片(processed) 2片 160
　　雪糕1杯 (100克) 165
　　酸奶酪1杯 (果味) 20

　　肉類
　　熱量 (卡路里)
　　雞蛋1隻 80
　　煎蛋1隻 136
　　瘦火腿2片 (60克) 70
　　2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125
　　豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90) 300
　　豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135
　　煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450
　　燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175
　　牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155
　　午餐肉1罐 (每罐400克) 350
　　香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375
　　羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335
　　羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135
　　雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克) 215
　　白切雞脾1隻 (100克) 200
　　燒鴨3兩 (120克) 1份 356
　　魚柳1份 (120克) 110
　　白灼蝦 (中) 10隻 200
　　罐頭沙丁魚 (100克) 335
　　龍蝦肉 (半碗) 100克 120
　　tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320
　　香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440
　　臘腸2倏˙煎 310

　　點心食品
　　熱量 (卡路里)
　　燒賣1粒 42
　　山竹牛肉1粒 94
　　排骨1件 37
　　蝦餃1粒 37
　　春卷1倏 136
　　芋角1隻 113
　　牛肉腸粉1倏 79
　　粉果1隻 44
　　雞扎1件 45
　　叉燒飽一個 (60克) 160

　　每100克(2.5兩)不超過40卡路里
　　所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :
　　竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、青椒、露荀、芥菜、椰菜花、青瓜、蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、菠菜、?#123;菜、冬瓜、蕃茄

　　蔬果類
　　熱量 (卡路里)
　　蘋果1個 (中) 55
　　橙1個 (中) 50
　　香蕉1隻 80
　　皇帝蕉一隻 40
　　提子10粒 (大) 120
　　罐頭水果 (大半杯) 125
　　芒果1個 (中) 100
　　荔枝8粒 (中) 85
　　車厘子20粒 50
　　西柚1個 (大) 40
　　楊桃1個 (中) 55
　　牛油果 (小) 1個 380
　　雪梨1個 (小) 45
　　新鮮菠蘿1片 (120克) 50
　　西瓜1片 (240克) 40
　　哈密瓜1片(240克) 60
　　布霖1個 (中) 30
　　奇異果1個 30
　　杏莓1個 (中) 45
　　紅蘿蔔160克 (4兩) 60
　　薯仔1個(中) 100克 80
　　罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60
　　雪什菜100克 60 桃1個 (大) 45

　　五穀類
　　熱量 (卡路里)
　　飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 220
　　米粉1碗 (熟) 132
　　通心粉1碗 (熟) 132
　　麭1碗 (熟) ˙滿 280
　　即食麭1包 (100克) 470
　　海麭1碗 216 粥1碗 93
　　麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250
　　消化餅1塊 70
　　克力架2塊 64
　　馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55
　　麥皮1碗˙不加糖 90
　　腕麭飽 (crispbread) 1塊 25
　　甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185
　　甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread 180
　　甜麭飽1個 (60克) 210
　　鹹麭飽1個 (60克) 170
　　朱古力消化餅1塊 109

　　煙肉蛋漢堡 290
　　熱香餅 410
　　炒蛋 140
　　脆薯餅 130
　　豬柳蛋漢堡 440
　　豬柳漢堡 370
　　漢堡飽 260
　　芝士漢堡 310
　　孖堡 410
　　雙層芝士漢堡 520
　　巨無霸 560
　　魚柳飽 440
　　麥香雞 490
　　麥樂雞 290
　　燒烤汁 50
　　甜酸汁 60
　　細薯條 220
　　中薯條 320
　　大薯條 400
　　蘋果枇 260
　　雲呢拿奶昔 350
　　朱古力奶昔 390
　　士多啤梨奶昔 380
　　士多啤梨新地 280
　　熱朱古力新地 310
　　熱焦糖新地 340
　　麥當奴曲奇 290
　　碎朱古力曲奇 330
　　鮮橙汁(6安士) 80
　　可口可樂(12安士) 140
　　橙汁汽水(12安士) 130
　　雪碧(12安士) 140

　　漢堡飽王食品
　　漢堡飽 275
　　芝士漢堡 317
　　炸薯條 (普通裝) 227
　　蘋果枇 305
　　奶昔 320
　　奶昔 + 糖?#123; 374
　　雞三文治 688

　　肯德基家鄉雞食品
　　雞翼 181
　　雞胸 (side breast) 276
　　雞胸（中） 257
　　雞下腿 147
　　雞上腿 278
　　雞翼 281
　　雞胸 (side breast) 354
　　雞胸（中） 353
　　雞下腿 173
　　雞上腿 371
　　炸薯條 268
　　薯蓉 60
　　薯仔沙律 141
　　茄汁豆 105
　　什菜沙律 103
　　粟米 176

　　其他食品

　　腰果15粒 (30克) 160
　　花生40粒 (30克) 170
　　合桃7.5粒全 (30克) 160
　　杏仁30粒 (30克) 170
　　松子果仁1.5湯匙 (30克) 175
　　椰絲半杯 (25克) 150
　　蛋糕片 (60克) 230
　　紅豆沙˙1碗 180
　　芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505
　　意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195
　　汽水1罐 140-145 減肥汽水1罐 1-3
　　薯片1包 (細) 25克 130
　　芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125
　　百力支 (pretzels) 1包 (細) 25克 190
　　朱古力1包細 (50克) 265
　　牛油糖5粒 105
　　果汁糖5粒 81
　　棉花糖5粒 (大) 80
　　朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225
　　茄汁1湯匙 20
　　蜜糖果醬1湯匙 85
　　花生醬1湯匙 125
　　啤酒1罐 140
　　葡萄酒1杯 (120ml) 95
　　茶˙黑咖啡 < 1
　　咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45
　　糖˙1滿茶匙 30
　　鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55
　　鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65
　　提子乾˙1湯匙˙15克 40
　　龍眼乾˙1湯匙˙15克 42

　　样式单位卡路里
　　凤梨干 50克 100卡
　　芒果干 50克 120卡
　　小羊羹 2个 65卡
　　冬瓜糖 75克 170卡
　　市售維他命c 1片 125卡
　　口香糖 1片 5卡
　　全麦饼干 1片 61卡
　　硬糖果 15克 50卡
　　龙眼干 100克 220卡
　　葡萄干 100克 284卡
　　花生 100克 225卡
　　翠果子 100克 575卡
　　瓜子 100克 564卡
　　葵瓜子 100克 545卡
　　开心果 100克 517卡
　　杏仁果 100克 643卡
　　什锦豆果子 100克 400卡

　　可供选择的低脂低热量食物有：
　　(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
　　(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
　　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
　　(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

每100克水果所含的热量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1個个(中) 约55
葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠萝1片 (120克) 50

减肥大敌=零食的热量
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡　
虾味仙（大，1包） 432卡
蝦味先一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片绿色大罐 1072卡
品客薯片银色大罐 840卡
品客薯片银色小罐 270卡
品客薯片绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片　 130公克 700卡

PIZZA HUT
毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

MC
汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麦香鸡： 519卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪
薯条(小) 263卡
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
苹果派 260卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松饼：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127
热巧克力： 138卡
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC
肯德基鸡腿堡 441卡
辣味鸡香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
鸡块(6块) ： 286卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
苹果派: 260卡
薯条( 小) 205卡
薯条(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可乐：儿童 110卡小杯： 150卡中杯：210卡大杯：310卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米汤：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

饼干（100g）約470-500大卡
vc饼干：100克 572 卡脂肪 39.7g
钙奶饼干：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼：100克 546卡脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆：100克 392 卡脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個50g）約140大卡
麻薯（一個50g）約120大卡
綿花糖　 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 　60 　　
冰點(冷飲) 　　　　60 　　　
冰珍珠奶茶(冷飲) 160 　　
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c

香豆奶(冷飲) 150 250cc
草苺優酪乳(冷飲) 180 230克
原味優酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc

伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個
果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個
聖代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量级脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120

美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡

调味料的热量
酱油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡
甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2颗） 27卡
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡含糖30%-60%

饮料的热量
麦乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡
柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹兴酒 100毫升91.6
陳年紹酒 100毫升102.8

低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡

西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 420大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡
肉松麵包一個 100公克 360卡
苹果麵包一包 96公克 280卡
傳統蛋塔一個 95公克 255卡
蘋果派一個　 270卡
热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡
水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥：100克 481卡脂肪22G
鸡腿酥：100克 436卡脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡
硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡
混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡
开花豆100克 446卡
老婆餅一個 60公克 250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡　
麻花：100克 524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米条：100克 439卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡
藕粉100克 371卡

豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡（做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡（经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很适合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍